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異所性脂肪(第3の脂肪)に注意 |
異所性脂肪(第3の脂肪)に注意
やせていても糖尿病に
3日間食べ過ぎると筋肉が脂肪が急増
数時間の運動で減る
「やせていても糖尿病に」
「病を招く第3の脂肪」
こんなテレビ番組が。
4月24日の午後8時からのABCテレビ
今週の名医！「ここだけのハナシ」
最近の研究で、
「異所性脂肪」通称「第3の脂肪」が注目
されてきている、という。
脂肪の大部分は、身体の「皮下」や「内臓」に
溜まっているが、「肝臓」や「筋肉」にも
少量蓄えられている。
この、肝臓や筋肉に蓄えられている脂肪のことを
異所性脂肪(第3の脂肪)という。
肝臓や筋肉のエネルギー源として。
つまり、筋肉を動かす燃料の役割をしている。
この番組では、順天堂大学の大学院、
代謝内分泌内科学・スポートロジーセンター
准教授の田村好史先生が、40〜50代の5名を
診断していた。
最近、ぽっこりお腹が出てきた「肥満体」の
42歳の男、専業主婦の42歳は第3脂肪は少なめで、OK。
ところが、
「食事制限していて太ってない」48歳の男性、
「太って見えない」専業主婦48歳の女性、
「肥満体形」の52歳の男性
の3人は、アウト。
つまり、第3の脂肪が筋肉に、たくさん溜まっていた。
血液検査によると、1人は血糖値が基準値をオーバー。
残りの2人は血糖値を、コントロールするインスリンの
働きが落ちていた。
第3の脂肪が筋肉内で、正常かアウトかを調べるには、
1日の理想的な消費カロリー、
「体重�船哀薀燹�5.25」よりも、上回っているかで、
わかるという。
番組では詳しく説明していたが、ややこしい。
結論は「食べ過ぎない」「筋肉をよく動かす」
ことの二点。
極端なダイエットや運動は危険。
まず、1日2000歩ほど多く、歩いてみること。
慣れてくると、1日5000歩、１万歩増やしていく。
番組では「歩幅をアップするウォーキング」
「家事スクワット」
を、紹介していた。
「歩幅アップのウォーキング」は
「胸を張って、正面を見て歩く」
これで80センチだった歩幅が、90センチに広がり、
出勤時のカロリー使用数は、62�船�ロリーが99�船�ロリー
も増えた、という。
「家事スクワット」は
洗濯物を干すときに、椅子に座り、洗濯物を床に置く。
こうすれば、洗濯物を取るたびに立ち上がって干す
ようになり、椅子を使った立ち上がり運動、
「ハーフスクワット」ができ、膝に負担をかけずに
消費カロリーが、アップ出来る。
またリビングでは、携帯電話を遠くに置いておく。
そうすると、電話が鳴るたびに、何度も椅子から立ち
上がる。
さらに台所でも、物を取るたびに、膝を曲げるだけで、
よい運動ができ、筋肉内の第3の脂肪が減り、血糖値も
下がるという。
第3の脂肪は、
「1日安静にしている」
「3日続けて高脂肪のものを食べる」
これだけで筋肉の中に、たくさん溜まる。
一方、数時間運動するだけで、筋肉中の脂肪は、
うんと少なくなり、正常に戻る。
昔から、言い伝えられている「腹八分ん目」
「よく運動する」―――これが筋肉の中の
第3の脂肪を正常にし、糖尿病にならない秘訣。
（平成24年4月27日 記）
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隠れ疲労 |
隠れ疲労
ジョギング、あと休む
「やりがいのある仕事」や「高い報酬を
貰う仕事」は、疲れを感じない。
ところが、働き過ぎると「過労死」になることも・・・。
こんなビックリするような、放送があった。
ご存知、NHKの「あさイチ」。
4月25日の「さらば！疲労体質」
「はー、疲れた」と最近言ってない。
臭覚、が鈍くなった。
つまり、ニオイがわからなくなった。
会話が進まない。
他人の会話についていけない。
上記に3つのことが起こったら、
「隠れ疲労」。
こんな時は、
1時間ジョギングして、あと1時間休憩する。
(これは70歳まで、高齢者は30分のジョギング？)
41度以下のぬるめのお湯に10分つかる。
ストレッチをする。
たったこれだけで、隠れ疲労が治るらしい。
理由は、東京慈恵会医科大学の近藤一博教授が、
昨年発見した、FRという疲労回復因子が、
疲労を回復するという。
番組では、FRという疲労回復因子を出す食事、
鶏のむね肉
緑の香り
グレープフルーツに香り
カジキのスープ
などがよい、と。
4月下旬から5月上旬にかけて、気温が冬から夏に
変わるので、人間の血液も暑さに耐えるように、
血液濃度を薄める。
だから、年寄りは特に、体がダルイようだ。
81歳を超えた同級生に出会うと、「えらいなあー」が
挨拶がわり。
「朝から入浴する」か、
「ジョギングして1時間寝る」か、
「疲労回復因子を含んだ食事」をするか―――
隠れ疲労で、あの世へ行かないために・・・。
（平成24年4月26日 記）
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楽しく老いるための健康法NO.4 |
楽しく老いるための健康法NO.4
「排便のトラブル」解消を
生活を支える三大要素は「快眠」「快食」「快便」。
ところが、年を重ねていくごとに「排便のトラブル」が。
「便秘」になるのは、大腸全体の機能、つまり、働きが
50歳で衰えてくるため。
肛門の周りが炎症を起こす「肛門周囲膿瘍(のうよう)」は、
男性の30〜40代に多くみられる。
また寒い季節は血行が悪くなり、「いぼ痔」の急な出血｣が見られる。
3月10日の週刊東洋経済の「健康特集」で、
山名哲郎・社会保険中央総合病院の、大腸肛門病センター部長は、
「痔疾でもっとも多いの『いぼ痔』は、肛門の中でクッションの
役割をしている部分の、血液が充満して膨らみ、血行が悪くなったり、
むくんで出血する」。
肛門は敏感で、血栓や肛門周囲に膿瘍ができると、眠れないほどの
強い痛みになることもある。
痔が気になって、仕事に集中できなくなることも。
対策は、
「生野菜をたくさん食べる」
「野菜に火を通して食べる」
特に、「芋」「キノコ」「海藻」「果物」を
食べると、便通が良くなる。
便の回数は個人差があり、1日3回の人もいれば、3日に1回という人
もいるが、回数は気にしなくてもよい。
問題は、
「排便時についがんばって『いきむ』こと」。
肛門が欝血することもあるし、血圧が急上昇
する人もいる。
「便が出ないときはサッと見切りをつけることが
大事」
「やや前かがみの姿勢を取る」
「腹式呼吸を試みる」
なども大切。
以前より「便が細くなった」
「スッキリ便が出ない」
ことが「続いた」時は専門医に診てもらうこと。
3月5日のNHKテレビの「あさイチ」は、
「今日から快調！腸メンテナンス」と題して、
女性のガン死亡1位の「大腸ガン」を取り上げていた。
その主原因は「便秘」。
番組では、腸全体にウンチがドッサリ溜まっている女性の写真を
見せていた。
女性は、40代から、副交感神経の働きが下がるため、
「便秘」になりやすい。
順天堂大学医学部の小林弘幸教授は、
「お腹に手を当て、5秒かけて鼻から息を吸う」
「10秒かけて、口から息を吐き出す」
という、呼吸方法で、
副交感神経がよく働くようになり、便秘も治る
という。
肛門の筋力が弱ってくると、便を外に押し出せず、便が
腸に滞留するから、よくない。
椅子を使って、肛門トレーニング、つまり、”門トレ”を
紹介していた。
立った状態の ”門トレ”は、
椅子の背をつかみ、脚を肩幅よりやや広めに開き、お尻を
後ろにつき出し、片方のヒザを曲げながら、重心を落とす。
それを、左右交互に、最初は1分、慣れると3分の ”門トレ”
を、勧めていた。
ヒザが悪い人は、曲げる角度を浅く。
便座に座っての ”門トレ”は、
右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら左右交互に、
足下にふれていく。
最初は1分、慣れると3分で、肛門の筋力が回復するという。
慶應大学医学部の伊藤裕教授は、
「カロリー制限で腸の老化を遅らせる」。
糖尿病や肥満の患者に勧めていた、カロリー制限を。
つまり、たくさん食べないこと。
出来るだけ、色んなものを、少しづつ、食べること。
これが、なかなか難しい。
小林先生は、
「ヨーグルトなど善玉菌を増やす」
「食物繊維やオリゴ糖など、菌のエサを増やす」
「悪玉菌を撃退する、納豆などを食べると、腸内が
きれいになるという。
楽しく老いるためには、「快眠」「快食」「快便」を。
特に「快便」に、気をつけましょう。
（平成24年3月7日 記）
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楽しく老いるための健康法NO.3 |
楽しく老いるための健康法NO.3
〜夜食は免疫力を弱める〜
昭和10年代は「細菌」と「回虫」(腸の中に2〜5�僂�
ミミズのような寄生虫）で早死にする人がいた。
このため 「腹8分目」
「水や果物は少な目に」
「砂糖や肉もダメ」
「10時と3時のおやつもダメ」
戦後、「抗生物質」や「農薬」が普及し、細菌や回虫が
いなくなり、「飽食時代」がやってきた。
そして最近の若者は「デブは嫌い」と、ヤセ細っている。
医学的には、
「何でも食べて、
ホドホドに太っている方が長生きする」
と言われ出した。
ところが、最近なぜか、「なんとなく疲れやすい」
「肩が凝る」
人が増えている。
このような体の不調の原因の一つが
「免疫力の低下」
免疫力の8割は、「小腸の、粘膜の腸管に
存在する酵素の働きによる」ことが、最近の研究で
わかったという。
3月10日の週刊東洋経済の「健康特集」で、
鶴見隆史・鶴見クリニック院長は、
「酵素は、毒素の排泄、栄養の吸収や消化、
古くなった細胞の再生をする」という。
この大切な酵素は、携帯電話のバッテリーと同じで、
充電を繰り返すと、使用時間が短くなるように、劣化する。
年を取ると、活性酸素が体内の酵素を奪っていく。
そして、夜中に物を食べると、酵素が消化のために、
使われてしまう。
一方、小腸を休ませると酵素が増えてくる。
だから、酵素の劣化を防ぐには「1日のうち、夜8時
から朝4時にかけて、小腸を休ませることが大切」と。
風爺は、今から65年ほど前の、旧制中学1年の夏、大津の
桜田食養生合宿で「1週間断食」、あと1週間は1日茶碗1杯の
玄米食と野菜だけを食べたが、この時、体がうんと軽くなって、
しかも、元気になったことがある。
鶴見さんも、
「食べないことで、体の機能の回復を図るのがよい」と
言っておられる。
だが、「絶食は難しい」。だから、 「水分と、
すりおろした果物(タネは必ず取り除くこと)と
野菜だけで、せめて1日過ごす」とよい、と。
そうすると「小腸の中に閉じ込められていた
酵素が、解放されて、2〜3倍も増える」という。
楽しい老後を過ごすために
「夜食はやめましょう」
「お菓子も夜は食べないこと」
年を取ると、夜中にトイレへ行った時、つい、つまみ食い
したいものだが・・・。
（平成24年3月5日 記）
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楽しく老いるための健康法NO.2 |
楽しく老いるための健康法NO.2
「疲れ眼」「なんとなく不調」「認知症」
「ガンワクチン」「激しい寝言」
2月28日のNHKテレビの「あさイチ」は、
「眼の機能を回復させる方法」を放映していた。
疲れ眼には「キャッチボールをするとよい」と。
パソコンやI.Tを操作する人は、「動体視力」が衰える。
そこで、1時間ほどパソコンの前に座ったら、2〜3分
道路に出て、自動車の動きをジッと見ると、「動体視力」
が回復する。
「遠くから近くを見る」そして「近くから遠くを見る」
これを数回繰り返すだけでも「疲れ眼によい」。
『なんとなく不調』
病院に行くほどでもないけれど、「辛い頭痛」「倦怠感」
には、「漢方薬」が良く効くという。
2月25日の、午後7時30分からNHKテレビは、
「夜なのにあさイチ〜漢方スペシャル」を
放映していた。
昨年の9月から半年にわたって、NHKの有働アナウンサーが
体験した「漢方治療」を紹介。
漢方では、長い問診のほか、脈や舌、お腹などを診て、
その人の体質や体調にあった漢方薬を医師が処方する。
有働さんは、東京女子医科大学・東洋医学研究所へ
通ったが、3ヶ月後には、驚くほど元気になったという。
ただ、漢方薬にも副作用がある。
特に、肝機能障害
胃腸障害
間質性肺炎
アレルギー反応
などに注意。
漢方も昔と違って、かなり進んでいる。
新しい勉強をされた、医者やクスリ屋さんを｣探しだす
ことが大切。
『認知症』
超高齢化時代を迎え、多くの家族が認知症患者を介護し
悩んでいる今、ある漢方薬が注目されている。
「抑肝散」という、元々は子供の夜泣きなどに使われてきた
薬ですが、興奮行動や徘徊といった認知症の「周辺症状」に
効果が期待されていることがわかってきた。
番組では、この漢方薬がどのように患者さんに効いていくのか、
また、ほかにも「さまざまな精神疾患」に、使われている現実
について、放映。
島根大学・医学部精神医学講座教授の、堀口先生が注目する
漢方薬「抑肝散」は、最近認知症など、「様々な精神疾患」に効果
があるかもしれないと、研究がされている。
『ガンワクチン』
日本人の2人に1人がかかるようになった「ガン」。
今までの治療法は、「外科手術」
「抗がん剤」
「放射線」
2月6日のNHKテレビの「あさイチ」によると、
患者自身の免疫力を高め、ガン細胞を攻撃する、
「ガンワクチン治療」が臨床試験の段階だが、
もう、治療法がないと言われた「「すい臓ガン」「肝臓ガン」
の腫瘍が消え、家族旅行を楽しめる、30代の主婦、40代の男性
などなど、が・・・。
月に数回通院して、注射を受けるだけで・・・。
久留米大学病院では、2009年4月に「ガンワクチン外来」を
設けて以来、手術や抗がん剤、放射線などで効果がなく、
「もう、治療法がない」と言われた患者など、年間300人も受診
している。
今のところ、ガンワクチンは承認されていないので、
臨床研究に参加する形になっているが、早ければ、今年か
来年には、日本初のガンワクチンが、実用化される見込み。
激しい寝言
明け方3時から6時ごろ「突然笑い出したり」「絶対許さねえ!」
「出入り禁止」などの、大きな声の寝言。
誰かを殴るような「パンチを繰り返す」行動を起こす。
これは2月29日のNHKテレビ「ためしてガッテン」。
「夫に蹴られた」「大きな声の寝言で寝られない」と
夜は別々の部屋で寝ている人が・・・。
こんな、困った人が50万人もいるらしい。
50歳以上の男性で、 「鮮明な寝言が続く」
「手足を激しく動かす」
「寝言、手足の動きと夢の内容が一致する」
時は、 「レム催眠行動障害」になっているかもしれない。
睡眠を専門とするクリニックや、大きい病院の精神科や
神経内科を受診すること。
治療は、抗てんかん薬やパーキンソン病の
クスリで患者の8〜9割は、症状が軽くなるという。
楽しく老いるための方法や、クスリが続々出現。
もうすぐ、80歳のお年寄りが、年齢別グラフで
一番多くなる、超高齢化社会がやってくる。
だから、「すぐ効く」「よく効く」とPRする治療法や
クスリ、健康食品が氾濫している。
「本物か」「どんな症状にどう効くのか」を
見抜く、専門家を身近において、疑問に思ったら
すぐ相談できる先生や、専門家を見つけておきたい
今日。
80歳の年寄りになると、「聞いてもすぐ忘れる」から
始末が悪い。
身近にいる家族や近所の人に、助けてもらわないと・・・。
（平成24年3月2日 記）
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